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怀孕时候要给准妈妈充足的营养，而补充好营养之后也要适当的做运动，那么要怎么做呢，一起和爱宝宝育儿网小编来了解下吧。

怀孕期间的营养

在怀孕期间，您必须获得适合您和宝宝保持健康所需的营养和能量。此外，当您怀孕时，身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

营养

遵循产科医生关于使用产前维生素的建议。

您应该仅按照医生建议的剂量服用维生素。也许比与任何其它特定维生素一定要采取足够量的叶酸多种(通常一天400微克)，B族维生素，可以降低具有婴儿出生缺陷的危险，如脊柱裂。

产科医生医生可能会建议每天产前维生素丸，它不仅包括叶酸和其它维生素，而且铁，钙和其它矿物质，和脂肪酸例如二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪。DHA在胎儿的大脑和眼睛中积聚，尤其是在怀孕的最后三个月。这些脂肪酸也存在于母乳的脂肪中。

确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品，包括草药。

两个人

至于你的饮食，尽量计划确保你正在吃均衡的饭菜。

确保这些食物含有蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。现在不是进行时尚饮食或低热量饮食的时候。

事实上，作为一般规则，您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要这些额外的卡路里和这些营养素，让宝宝正常生长。

运动

当您怀孕时，身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

与您的医生讨论健身计划，例如DVD程序或您感兴趣的运动视频。特别是，如果您没有定期锻炼，您的医生可能建议适度的步行或游泳方式，或者可能是产前瑜伽或普拉提课程。

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它不应该被要求太多。

第一次体育锻炼非常平静。

每天锻炼五到十分钟是有益的，这是一个良好的开端。

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运动时要多喝水，避免需要跳跃或摇晃的活动。

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